РОССИЯ
ФОТО : МТРК «Мир» / Светлана Родина
Как не сорвать здоровье, начав дачный сезон?
С началом дачного сезона многие начинают активно трудиться на своих участках. Однако чрезмерное увлечение работой может привести к различным проблемам со здоровьем. Чтобы избежать обострений хронических заболеваний и сердечно-сосудистых недугов, рекомендуется делать регулярные перерывы каждые 15-20 минут и равномерно распределять нагрузку на мышцы. Об этом сообщает главный внештатный эксперт по первичной медико-санитарной помощи Департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.
Частые перерывы — залог здоровья
Какой бы труд не выполнялся на даче, важно не забывать о регулярном отдыхе. Частые интервалами между работой позволяют организму восстанавливаться и избегать перегрузок. Врач подчеркивает, что следует не только менять виды деятельности, но и равномерно распределять нагрузки между группами мышц.
- Делайте перерывы каждые 15-20 минут.
- Смешивайте разные виды работы.
- Слушайте свое тело и корректируйте нагрузки в зависимости от самочувствия.
- Постепенно увеличивайте объем выполняемых задач.
Как избежать травм при работе на даче?
Для того чтобы не повредить спину при подъеме тяжестей, стоит применять специальные устройства. Также важно правильно поднимать предметы: сначала нужно присесть, а затем аккуратно встать. Длительное нахождение в положении, когда голова наклонена вниз, может повысить давление, что также следует учитывать.
Андрей Тяжельников заметил, что, открывая дачный сезон, граждане часто стремятся как можно больше сделать. Однако не подготавленный к нагрузкам организм может не справиться. Это приводит к обострению хронических недугов и, в некоторых случаях, к серьезным сердечно-сосудистым последствиям.
Поддержка организма весной
После зимы организм нуждается в восстановлении, так как недополучает солнечного света и витаминов. Это может вызвать сонливость, апатию и упадок сил у многих людей. Для повышения жизненной энергии важно находиться на свежем воздухе и постепенно увеличивать физическую нагрузку.
- Проводите больше времени на улице.
- Увеличивайте нагрузку постепенно.
- Сбалансируйте свое питание, включая витаминные продукты.
- Обеспечьте себе полноценный сон.
- Снизьте потребление алкоголя.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам с минимальным риском насладиться дачным сезоном и не потерять здоровье в процессе работ. Помните, что здоровье — это главное, и его следует беречь даже в самые активные времена.